Vacanțele all inclusive vin cu promisiunea relaxării totale: plajă, cocktailuri, mâncare la discreție. Totuși, pentru stomacul tău, lucrurile nu sunt la fel de... idilice. Schimbarea bruscă a alimentației, mesele copioase și combinațiile „riscante” pot transforma o zi la piscină într-o noapte albă cu arsuri și balonare.

Dar nu te speria! Cu puțină pregătire, poți savura tot ce-ți place, fără să plătești tribut digestiv.

Iată câteva trucuri ca să nu te simți balonat(ă) în vacanță

Nu te arunca din prima zi. E tentant să testezi tot bufetul, dar stomacul tău nu a semnat pentru maraton. Începe cu porții mici și observă cum reacționează corpul tău.

Evită combinațiile grele. Pe cât de atrăgătoare sună un mic dejun cu omletă, croissant cu cremă și suc de fructe, pe atât de greu poate fi digerat. Încearcă să păstrezi o logică în farfurie: fie dulce, fie sărat, fie cald, fie rece.

Mestecă lent. Pare banal, dar dacă înghiți totul pe fugă, corpul nu apucă să producă suficienți enzimi digestive, ceea ce duce la disconfort și gaze.

Mergi pe jos după masă. O plimbare de 10–15 minute pe plajă sau prin grădină ajută digestia și previne refluxul gastric.

Cum poți să îți ajuți stomacul când schimbi brusc alimentația?

Rămâi hidratat(ă). Apa este cheia. Alimentele noi pot conține mai mult sodiu, uleiuri diferite și condimente locale. Bea apă plată între mese și evită sucurile acidulate la fiecare masă.

Alege „safe foods”. În fiecare țară, există mâncăruri locale mai „prietenoase” cu stomacul. O supă clară, legume la grătar, orez simplu sau pește fiert sunt opțiuni bune când simți că digestia îți cere o pauză.

Fii atent(ă) la semnalele corpului. Balonarea, greața sau oboseala după masă sunt semnale. Nu le ignora, ci ajustează ce și cum mănânci.

Vacanțele sunt pentru relaxare, nu pentru stat în cameră cu perna pe burtă. Nu e nevoie să devii obsedat de meniu sau să numeri linguri de orez. E suficient să fii atent la semnalele corpului tău și să-ți oferi sprijinul de care are nevoie.