Primăvara este considerată anotimpul renașterii și al revitalizării, al exploziei de culori și al revenirii la viață a naturii. Cu toate acestea, pentru multe persoane, acest sezon vine și cu o mică bătaie de cap: probleme digestive accentuate, în special constipația și diareea.

Schimbările de temperatură și efectele asupra digestiei

Temperaturile oscilante, zilele mai lungi și presiunea atmosferică variabilă afectează întreg organismul, inclusiv sistemul digestiv. Trecerea de la o alimentație mai greoaie, tipică iernii, la una mai ușoară, cu multe crudități, poate dezechilibra flora intestinală, ducând fie la constipație, fie la diaree.

Constipația apare frecvent din cauza unei diete sărace în fibre sau a deshidratării, iar diareea poate fi declanșată de consumul unor alimente greu de digerat sau de reacțiile organismului la schimbările de mediu.

Rolul alimentației de sezon

Odată cu apariția primelor legume și fructe proaspete autohtone, mulți oameni își schimbă brusc dieta. Salatele, ridichile, urzicile și alte verdețuri sunt benefice pentru sănătate, dar introducerea lor rapidă, fără asigurarea unei perioade de tranziție,  poate provoca balonare, crampe sau episoade diareice. Pe de altă parte, un consum insuficient de fibre sau o dietă bogată în alimente procesate poate încetini tranzitul intestinal, ducând la constipație.

În plus, în această perioadă apar și multe excese alimentare, mai ales în preajma Paștelui, când mesele bogate în preparate tradiționale (ouă, drob, cozonac, carne de miel) pot suprasolicita digestia și agrava simptomele celor care sunt predispuși la tulburări digestive.

Impactul alergiilor sezoniere asupra sistemului digestiv

Primăvara aduce cu ea sezonul alergiilor. Polenul și alți alergeni pot declanșa nu doar simptome respiratorii, ci și probleme digestive. Organismul reacționează la acești factori de mediu printr-un răspuns inflamator, care uneori afectează și intestinul, provocând diaree sau disconfort digestiv. Uneori, antihistaminicele folosite în combaterea alergiilor pot avea efecte adverse, printre care se numără și constipația.

Stresul

Deși primăvara este percepută ca un sezon plin de energie, ea aduce și surse noi de stres. Revenirea la ritmul alert de viață după sezonul rece, schimbările de rutină, vacanțele, Paștele și chiar anxietatea provocată de schimbările hormonale pot influența digestia. Creierul și intestinul sunt conectate prin axa creier-intestin, așadar, stresul poate duce fie la constipație prin încetinirea peristaltismului intestinal, fie la episoade de diaree, prin accelerarea tranzitului intestinal.

Cum putem preveni exacerbarea problemelor digestive primăvara?

1.     Introducerea treptată a fructelor și legumelor proaspete în dietă

2.     Hidratarea optimă

3.     Gestionarea stresului

4.     Probiotice și prebiotice

5.     Moderație la mesele festive

Primăvara este un moment al schimbării, fapt resimțit de corpul nostru pe deplin. Digestia poate avea de suferit din cauza variațiilor alimentare, climatice și emoționale, însă cu puțină atenție și câteva ajustări în stilul de viață, ne putem bucura de acest sezon fără neplăceri digestive. Primăvara ar trebui să fie despre renaștere și echilibru, nu despre constipație sau diaree!