Constipația este o problemă comună, care afectează milioane de oameni și poate influența atât sănătatea fizică, cât și calitatea vieții de zi cu zi. Se manifestă prin mai puțin de trei scaune pe săptămână, scaune tari sau uscate, dificultăți la eliminare ori senzația că intestinul nu s-a golit complet.

De cele mai multe ori, constipația este cauzată de alimentație, lipsa de mișcare, deshidratare sau anumite medicamente. În multe situații, însă, nu există o cauză clară. Vestea bună este că există remedii simple, pe care le poți aplica acasă, susținute de studii științifice.

Iată câteva soluții naturale care pot ajuta la ameliorarea constipației:

Bea mai multă apă. Deshidratarea este una dintre cauzele frecvente ale constipației. Hidratarea corectă ajută scaunul să se înmoaie și să fie eliminat mai ușor. Uneori, apa minerală carbogazoasă poate fi chiar mai eficientă decât apa plată, dar evită băuturile carbogazoase dulci, care pot înrăutăți problema.

Consumă mai multe fibre. Fibrele cresc volumul și consistența scaunului, grăbind tranzitul intestinal. Cele mai recomandate sunt fibrele solubile, nefermentabile, cum este psyllium, care s-a dovedit de câteva ori mai eficient decât tărâțele de grâu. Ideal este să combini fibrele solubile (ovăz, semințe, leguminoase, fructe) cu cele insolubile (legume, cereale integrale).

Fă mișcare. Sedentarismul favorizează constipația. Activitatea fizică regulată (plimbări, înot, ciclism sau alergare ușoară) stimulează tranzitul intestinal și reduce simptomele digestive.

Consumă cafea. Cafeaua stimulează musculatura intestinului și poate declanșa eliminarea scaunului. În plus, conține o cantitate mică de fibre solubile, care sprijină flora intestinală. Totuși,pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil, cafeaua poate agrava simptomele.

Consumă probiotice. Probioticele (bacterii „bune” precum Lactobacillus și Bifidobacterium) restabilesc echilibrul florei intestinale. Le găsești în iaurt, varză murată, kimchi sau sub formă de suplimente. Studiile arată că probioticele pot crește frecvența și consistența scaunelor.

Consumă alimente prebiotice. Prebioticele (inulină, oligozaharide) hrănesc flora intestinală și îmbunătățesc tranzitul. Le găsești în cicoare, usturoi, ceapă, praz, banane sau năut.

Consumă prune. Prunele și sucul de prune sunt considerate „laxativele naturii”. Pe lângă fibre, conțin sorbitol, o substanță cu efect laxativ dovedit. O porție de 6–7 prune pe zi poate fi suficientă pentru a regla tranzitul.

Constipația este neplăcută, dar de cele mai multe ori poate fi rezolvată prin schimbări simple: mai multă apă, fibre, mișcare și câteva remedii naturale. Dacă problema persistă, este important să consulți un medic pentru a depista cauza și a primi tratamentul corect.